便秘、下痢應對法

在此將介紹應重新評估的生活習慣、巧妙用藥方式等腸道問題應對法。

下痢應對法

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輕度下痢時,只要服用市售整腸藥即可。此外,也許還可嘗試透過運動或按摩予以改善。但也有可能是因腸道疾病問題所致,因此不舒服時勿忍耐,必須就醫。

便秘應對法

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首先,從飲食習慣開始重新評估。注意營養均衡與規律的正確飲食,倘若還是無法改善時,則從服用少量的市售便秘藥開始。

巧妙搭配便秘藥

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說起便秘藥,其實有許多種類。其效用也可分為激發腸道運動型、為糞便賦予水分型、增加糞便容積型等。便秘症狀會因個人而異,因此請先諮詢藥劑師、或使用試用品,以找出最適合自己的便秘藥。 
尤其是,期待自然排便的人、或首度服用便秘藥的人,最好選擇含有效果溫和的草藥便秘藥。 
此外,持續服用便秘藥會逐漸失效。因此剛開始僅服用微量,如有必要才逐漸增量,當症狀已獲得改善時再減量。最重要的是,勿過於仰賴藥物,請努力改善生活習慣。

消除便秘的運動與按摩

消除便秘的方法為,每天作簡單運動、和進行促進排便的按摩。

《 透過運動鍛鍊腹! 》

剛開始先慢慢作。坐在地板後雙腳伸直,雙手放身體後方。直接將雙腳抬高30~50cm後,緩慢數到10再放下。重複進行10次這個動作。 
習慣後,躺在地板上輕輕弓起身體以呈現「く」字型後,立起膝蓋的同時將雙手交叉到頭腦杓後立起上身。以持續10次為目標。

 

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《 透過按摩促進排便!》


飯後3~5小時,食物到達腸道時,讓腹中配合蛇行的腸道型態,以肚臍為起點,對腹部畫「の」字型的方式進行按摩後,有助於排便。約以20次為標準。

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有以下情況者請就醫

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有腸道問題困擾的人之中,也有人是因腸道疾病而造成便秘。因此有以下情況者請就醫。 

  • 一直持續使用便秘藥或浣腸者
  • 按照用法、用量規定使用便秘藥也完全無效者
  • 重複便秘與下痢者
  • 排出黑便、紅便、白便者
  • 懷孕中、哺乳中