便秘、下痢應對法

輕度下痢時，只要服用市售整腸藥即可。此外，也許還可嘗試透過運動或按摩予以改善。但也有可能是因腸道疾病問題所致，因此不舒服時勿忍耐，必須就醫。

便秘應對法

首先，從飲食習慣開始重新評估。注意營養均衡與規律的正確飲食，倘若還是無法改善時，則從服用少量的市售便秘藥開始。

巧妙搭配便秘藥

說起便秘藥，其實有許多種類。其效用也可分為激發腸道運動型、為糞便賦予水分型、增加糞便容積型等。便秘症狀會因個人而異，因此請先諮詢藥劑師、或使用試用品，以找出最適合自己的便秘藥。 
尤其是，期待自然排便的人、或首度服用便秘藥的人，最好選擇含有效果溫和的草藥便秘藥。 
此外，持續服用便秘藥會逐漸失效。因此剛開始僅服用微量，如有必要才逐漸增量，當症狀已獲得改善時再減量。最重要的是，勿過於仰賴藥物，請努力改善生活習慣。

消除便秘的運動與按摩

消除便秘的方法為，每天作簡單運動、和進行促進排便的按摩。

《 透過運動鍛鍊腹! 》

剛開始先慢慢作。坐在地板後雙腳伸直，雙手放身體後方。直接將雙腳抬高30～50cm後，緩慢數到10再放下。重複進行10次這個動作。 
習慣後，躺在地板上輕輕弓起身體以呈現「く」字型後，立起膝蓋的同時將雙手交叉到頭腦杓後立起上身。以持續10次為目標。

《 透過按摩促進排便！》

飯後3～5小時，食物到達腸道時，讓腹中配合蛇行的腸道型態，以肚臍為起點，對腹部畫「の」字型的方式進行按摩後，有助於排便。約以20次為標準。

有以下情況者請就醫

有腸道問題困擾的人之中，也有人是因腸道疾病而造成便秘。因此有以下情況者請就醫。 

• 一直持續使用便秘藥或浣腸者
• 按照用法、用量規定使用便秘藥也完全無效者
• 重複便秘與下痢者
• 排出黑便、紅便、白便者
• 懷孕中、哺乳中