1. Před spaním nekonzumujte nápoje s kofeinem (káva, černý a zelený čaj, kola, kakao, energetické apod.) a alkoholické nápoje. Uvedené nápoje působí povzbudivě a ruší spánek.
2. Před spaním není vhodné se přejídat. Minimálně 2 hodiny před spaním by se nemělo jíst.
3. Do postele uléhejte přiměřeně fyzicky i psychicky unaveni. Přiměřenou pohybovou aktivitu bychom však měli absolvovat během dne, ne těsně před spaním.
4. Neřešte před spaním důležitá témata – mohou vás rozrušit. Spíše se snažte odreagovat a relaxovat.
5. Nekuřte před spaním a při probuzení v průběhu noci. Nikotin působí povzbudivě a ruší spánek.
6. V místnosti, kde spíte, minimalizujte hluk, světlo a zajistěte vhodnou pokojovou teplotu (ideální teplota je 18 až 20 °C).
7. Postel užívejte převážně ke spánku.
8. Uléhejte a vstávejte každý den ve stejnou dobu – i o víkendu. Podporuje to váš biologický rytmus.
9. Doporučuje se nespat během dne.
10. Nesledujte hodiny, pokud se vám nedaří usnout. Vede to pouze k frustraci a nervozitě.

Déletrvající nespavost vždy vyžaduje návštěvu lékaře.